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产后小腹微凸问题如何解决产后恢复

来源: 最后更新:2022-10-22 00:00:28

导读:  对于产后新妈妈来说,出现产后小腹微凸是很常见的现象,那有没有什么好办法来解决呢?答案是肯定的,下
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  对于产后新妈妈来说,出现产后小腹微凸是很常见的现象,那有没有什么好办法来解决呢?答案是肯定的,下面,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们几个好办法,能让你快速解决产后小腹微凸的问题。

产后小腹微凸问题如何解决

产后小腹微凸问题如何解决

  小腹微凸是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。

  锻炼步骤1:

  面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,腹部处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

  锻炼步骤2:

  大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

  锻炼步骤3:

  脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

  锻炼步骤4:

  一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

  亲亲宝贝小编友情提醒:新妈产后不宜过早过度减肥

  有的妈妈产后早早开始她的减肥计划。一位年轻的妈妈,孩子刚满月时就开始跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤。六个月后,她的体重就由70公斤降至50公斤。随后由于经常发生头晕、头痛、失眠,令她很不舒服,不想再减肥了。但体重抑制不住的下降,而且精神状态越来越差,甚至影响到工作。

  在正常的情况下,怀孕后的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10-15公斤,而宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5公斤左右,这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪,这些重量在度过产褥期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失,所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重“减肥”。在怀孕期间,由于孕激素等激素类物质的作用,孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变得拉长,松弛,以利于宝宝的分娩。宝宝出世后,这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态,适当的产后运动可以促进恢复。

  但过早参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态。

THE END
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所属专题: 产后  小腹  松弛  体重  膝盖  

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