来源: 最后更新:22-04-22 12:02:34
在孕期有些女性很容易便秘,生完宝宝后还是容易便秘,这该怎么办呢?新妈妈产后易便秘,这6招教你做好预防!
新妈妈生产后,很容易遇到便秘的情况,为了不影响伤口愈合,妈妈们应该怎么预防产后便秘呢?
产后为什么容易便秘?
产后腹肌和盆底肌肉松弛,收缩无力,腹压减弱,排便困难。
产后肠道水分丢失,导致大便干燥。
产后活动减少,肠蠕动减慢,不易排便。
怎么预防便秘?
1、调整饮食结构
增加富含膳食纤维的食物。在主食方面注意粗细粮搭配,建议多吃一些五谷杂粮和新鲜蔬菜、水果,适量吃一些油脂丰富的坚果,以增强润肠通便之功。
2、多喝水
早晨空腹喝一杯温开水或是蜂蜜水,可以刺激肠道蠕动,有助于排便。平时也不要感觉口渴了再喝水,养成定时喝水的好习惯。
3、适量运动
鼓励妈妈尽早下地活动,不要长时间卧床。适量的运动,如散步、瑜伽、轻松的家务等,可以增强腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。
4、定时排便
早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于排便,早餐后一小时左右是最佳排便时间,有便意时一定要及时如厕,并养成定期排便的良好习惯。
5、放松心情
当紧张或压力过大时,肠蠕动速度会减缓,妈妈一定要学会放松,保证充足的睡眠,缓解压力与紧张。
6、药物治疗
如果新妈妈在哺乳期便秘比较严重,一般食疗没办法解决,可用药物治疗。但应以柔和缓泻的中药及中成药为好,不要用抗生素等药物,以免影响喂奶。
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